Зарядка проводится утром, непосредственно после вставания. Ее цель — подготовить организм к дневной деятельности. Для больших туристских групп она имеет значение организующее и дисциплинирующее. В дни больших переходов проводится весьма краткая зарядка, отнимающая" не более 5—7 мин. В дни отдыха зарядка делается более продолжительной, до 15 мин. При проведении -зарядки на следующее утро после утомительного перехода, оставившего после себя местное утомление в той или иной мышечной группе, необходимо вводить в зарядку упражнения, прорабатывающие эти мышцы. Такие упражнения надо проводить в медленном темпе, с постепенно увеличивающейся амплитудой движения. Рекомендуется производить растяжение тех мышц, которые во время туристской работы сильно напрягались и сокращались. Например, если после интенсивного подъема в гору и спуска имеются на следующий день боли, в разгибателях голени и в мышцах, расположенных на передней поверхности бедра, то рекомендуется включать в зарядку глубокие приседания, а при зарядке, проводимой в индивидуальном порядке, производить интенсивные сгибания голени.
Если после ходьбы на лыжах имеется болезненность в мышцах, приводящих бедро и расположенных на внутренней его поверхности, то следует производить растяжение этих мышц путем разведения ног в стороны, глубоких приседаний с разведенными в стороны коленями. Если после длительной гребли на байдарке имеется болезненность мышц предплечья, сгибающих кисть, то следует производить разгибания кисти и пальцев и круговые движения в кистевом суставе. Возможно вам понадобится ремонт мониторов зеленоград.
Физкультурная минутка устраивается на привалах во время похода в целях борьбы с Местным утомлением отдельных мышечных групп. При этом, как уже указывалось, упражнения надо подбирать так, чтобы способствовать растяжению и расслаблению групп мышц, перед тем интенсивно работавших. К этим движениям в случаях значительного утомления следует присоединить самомассаж.
